~ منتديات الرحمة والمغفرة ~
. منتديات الرحمة والمغفرة على منهج اهل السنة والجماعة

: ( كُنْتُمْ خَيْرَ أُمّةٍ أُخْرِجَتْ لِلنّاسِ تَأْمُرُونَ بِالْمَعْرُوفِ وَتَنْهَوْنَ عَنِ الْمُنْكَرِ وَتُؤْمِنُونَ بِالله )

نداء إلى أنصار رسول الله " صلى الله عليه وسلم "أنضم الينا لنصرة رسولنا من خلال منتدى الرحمة والمغفرة

. لزوارنا الاعزاء ومن يرغب بالتسجيل بمنتدانا ... بادر وسجل نفسك بالمنتدى لنشر الإسلام

أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم,

~ منتديات الرحمة والمغفرة ~

~ معاً نتعايش بالرحمة ~
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتقناة الرحمة والمغفرة يوتيوبفيس بوكتويترالتسجيلدخولمركزتحميل الخليج
منتديات الرحمة والمغفرة .. منتدى ثقافى - عام - أدبى - دينى - شبابى - اسرى -طبى - ترفيهى - سياحى - تاريخى - منتدى شامل
". لزوارنا الاعزاء ومن يرغب بالتسجيل بمنتدانا . بادر وسجل نفسك بالمنتدى
.مديرة الموقع / نبيلة محمود خليل



المواضيع الأخيرة
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
مشروع تحفيظ القران
 
تلفزيون الرحمة والمغفرة
نشرة اخبار منتدى الرحمة واالمغفرة
توك توك منتديات الرحمة والمغفرة

كاميرا منتديات الرحمة والمغفرة



شركة طيران منتديات الرحمة والمغفرة

أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
نبيلة محمود خليل
 
عزمي ابراهيم عزيز
 
المواضيع الأكثر نشاطاً
مع كل إشراقة شمس ^ بصبح عليك^ مع ونبيلة محمود خليل ^ ووعد حصرياً
مشروع حفظ القرآن والتجويد"مع نبيلة محمود خليل"" حصرى"
^ من اليوم أنتهى عهد نبيل خليل ^ أدخل وشوف مطعم منتديات الرحمة والمغفرة مع نبيلة ونبيل ^
بريد منتديات الرحمة والمغفرة ^ ظرف جواب ^ مع نبيلة محمود خليل وكلمة حق ^ حصرياً
تليفزيون منتديات الرحمة والمغفرة يقدم لكم "برنامج الوصول إلى مرضات الله " مع نبيلة محمود خليل" كلمة حق"
^ نشرة أخبار منتديات" الرحمة والمغفرة " مع نبيلة محمود خليل"حصرياً "
* كلمة للتاريخ * مع نبيلة محمود خليل ود / محمد بغدادى * حصرى
^ كاميرا منتديات الرحمة والمغفرة ^ إبتسامة كاميرا ^ مع نبيلة محمود خليل وكلمة حق ^ حصرياً ^
^^ دورة التبسيط فى دقائق علم التجويد ^^
,, قلوب حائرة ,, وقضايا شبابية متجدد ,, مع نبيلة محمود خليل ونبيل خليل ,,

شاطر | 
 

 كيف تتغلب على النعاس خارج اوقات النوم

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
lolo
عضو مميز
عضو مميز
avatar

وسام كبار الشخصيات
العمر : الاجل المحدد
الدولة : مصر
انثى عدد المساهمات : 3907
نقاط : 5015
تاريخ التسجيل : 15/05/2011

مُساهمةموضوع: كيف تتغلب على النعاس خارج اوقات النوم   الإثنين يونيو 04, 2012 6:07 am

كيف تتغلب على النعاس خارج أوقات النوم
=====================










أسوأ شيء يمكن أن تقابله مع النوم، حين تتقلب على الفراش محاولاً

أن تنام ولا تستطيع، ثم حين تجلس على المكتب لتعمل وتجد النعاس

يهجم عليك من كل جانب، هذه الحالة الأخيرة نخبرك بكيفية التغلب

عليها بأكثر من طريقة.



1. هناك بعض الخطوات العامة التي يمكنك القيام بها في سبيل التغلب

على النعاس وهي:

• قم بنشاط جسدي كل 30-60 دقيقة، كأن تقوم ببعض تمارين

الضغط (Push- Ups) أو بعض تمرينات القفز أو امشي لبضع

دقائق ثم عد مرة أخرى لمكانك.

• عرض نفسك للكثير من الضوء، خاصة ضوء الشمس.

• تناول الكثير من المياه لأن الجفاف يؤدي للشعور بالإرهاق، كما

أنها قد تجعلك ترغب في الذهاب كل فترة إلى الحمام، الأمر الذي

سيجعلك مستيقظاً بسبب حركة المشي من وقت لآخر.

• استمع لموسيقى صاخبة، فالضوضاء التي تسببها الموسيقى

ستجعلك مستيقظاً.

2. هناك كذلك بعض الخطوات والعادات الخاصة بتناول الطعام.

• تناول كل بضع ساعات القليل من الأطعمة عالية البروتين

كالبيض، واللوز، بالإضافة إلى الفاكهة والخضراوات.

• تناول مشروبات تحتوي على الكافين في حالة إذا كان ذلك

ضرورياً، ولكن باعتدال وتدريجياً ليس الكمية كلها مرة واحدة.

3. بعض العادات السلبية المتعلقة بتناول الطعام .

• لا تتناول الوجبات الغذائية الدسمة، لأنها ستتسبب في الإبطاء من

أداء الأجهزة البيولوجية في جسدك، مما سيزيد من شعورك بالإرهاق

والرغبة في النوم.

• لا تتجنب تناول وجبة الإفطار، فهي وجبة هامة ولها دور أساسي

في تزويدك بالطاقة ومنع الشعور بالنعاس.

• لا تتناول المشروبات المعروفة باسم "مشروبات الطاقة" لأنها

تحتوي على كمية كبيرة من السكر والذي سيزيد من شعورك بالإرهاق

والرغبة في النوم، كذلك هو الحال بالنسبة للمشروبات الخالية من

السكر لأنها تحتوي على مادة الـAspartame وهي مادة لها آثارها

السلبية.

4. بعض الخطوات الأخرى التي قد تكون غريبة بعض الشيء، ولكن

لها مفعولها في التغلب على النعاس.

• قم ببعض تمرينات التنفس التابعة لليوغا، وهي التنفس من الأنف

بتركيز ومع الزفير والشهيق تحرك عضلات البطن بسرعة، وهي

تعرف باسم تمرينات الـ"Breath of Fire".

• نشط حواسك الخمسة من خلال استنشاق زيت الفلفل الأسود.

• حافظ على نشاط دماغك من خلال مضغ العلكة أو الثلج.

• رش وجهك أو معصميك ببعض المياه الباردة.









14cccvvvbb 14cccvvvbb 14cccvvvbb 14cccvvvbb 14cccvvvbb
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
ابو عبد الرحمن
مشرف سابق
avatar

شكر من الادارة
العمر : 46
الدولة : مصر
التوقيع : بك أستجير فمن يجير سواكا فأجر ضعيفا يحتمي بحماكا ذكر عدد المساهمات : 211
نقاط : 253
تاريخ التسجيل : 22/04/2012

مُساهمةموضوع: رد: كيف تتغلب على النعاس خارج اوقات النوم   الإثنين يونيو 04, 2012 3:42 pm

بارك الله فيكم أختنا لولو
وعتابى الوحيد على المقال هو الاستماع للموسيقى الصاخبة فهى تتعب الأذن من الناحية العضوية
وتضعف الايمان وتمرض القلب من الناحية الدينية
وشكرا لمجهوداتك العظيمة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
كيف تتغلب على النعاس خارج اوقات النوم
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
~ منتديات الرحمة والمغفرة ~ :: المنتدى العام :: القسم العام-
انتقل الى: