للأم الجديدة.. اليك أفضل التمارين الخفيفة

عملية الولادة ليست سهلة، إذ تمرَ السيدة بأوقات صعبة ومؤلمة تتعب جسمها كثيراً.

للأم الجديدة.. اليك أفضل التمارين الخفيفة 516467978

وغالباً ما تلجأ المرأة التي وضعت مولوداً جديداً إلى النوم، والاسترخاء
والجلوس طوال الشهرين اللذين يعقبان الولادة، وهذه العادة تنتشر كثيراً في
مجتمعنا الشرقي.
تسمع المرأة أيضاً تعليمات من
حماتها وأمها مفادها أنّها أم جديدة ولا ينبغي لها القيام بأي عمل. لكن على
خلاف ذلك، ننصح الأمهات الجديدات بضرورة ممارسة بعض النشاطات التي تعزّز
صحتهن.
أثبتت الأبحاث العلمية أنّ الأمّ الجديدة التي
تنام كثيراً ولا تقوم بأي حركة لمدة شهرين أو أكثر، تكون عرضة للإصابة
بالتهاب رئوي حاد يهدّدها ويمنعها من إرضاع طفلها والإهتمام به بالشكل
الصحيح.
لذلك على المرأة القيام ببعض الحركة بعد
الولادة. فالتمارين الرياضية تقوّي العضلات، وتجمّل القوام، وتمنع سقوط
الرحم بل تعيده الى وضعه الصحيح، وتخفف آلام الظهر، وتزيل آلام البطن،
وتساعدك في التحكم بالبول، وتبعد الأمراض، وتقوّي الصحة وتمنح النشاط.
لا
داعي للقلق والتوتر عزيزتي إذا قمت ببعض الحركة البسيطة والسهلة بعد
الولادة لأنّ التمارين الرياضية تجعلك أماً قوية يمكنها تربية طفلها الجديد
بكل نشاط وحيوية.

لهذا، اليك أفضل التمارين الخفيفة:
- استلقي على ظهرك وضعي ذراعيك جانباً ثم اسحبي ركبتيك الى الأعلى ثم ارفعي ظهرك بهدوء.
- حاولي السير لمدة خمس دقائق (6 مرات في اليوم) في أرجاء منزلك.
- استلقي على ظهرك وثبتي رجليك على الأرض جيداً مع وضع يديك تحت رأسك، حاولي القيام شيئاً فشيئاً ثم استلقي مجدداً.
-
استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين، ثم اسحبي عضلات بطنك الى الداخل، مدي
يدك اليمنى لجهة الركبة اليسرى وارفعي رأسك إلى الأعلى قليلاً. كرري هذا
التمرين مع اليدَ اليسرى.
- امسكي بيديك قبالتك وضعي كل واحدة في اتجاه الأخرى مع الضغط ثم ارخي.
ليس هناك عدد محدد لممارسة هذه التمارين بل قومي بها بقدر المستطاع عزيزتي وكوني متأكدة بأن صحتك ستتحسن كثيراً بعد الولادة.

شكرا لك نبيل

على الموضوع المفيد

للأم الجديدة.. اليك أفضل التمارين الخفيفة 213529

_________________
للأم الجديدة.. اليك أفضل التمارين الخفيفة Jd0c2j74wjlt

للأم الجديدة.. اليك أفضل التمارين الخفيفة 0zbogz8tx11v

السلام عليكم نبيل

كل الشكر والتقدير لك نبيل

للأم الجديدة.. اليك أفضل التمارين الخفيفة 516467978

معلومات قيمة جزاك الله خيرا

_________________

اللهم كما علمت آدم علمنا وكما فهمت سليمان فهمنا
اللهم كما أتيت داود وسليمان علماً علمنا
والحمد لله الذى فضلنا على كثير من خلقه تفضيلا

» نصائح للأم الجديدة بعد مغادرة المستشفى
» عصير الطماطم الأمثل عقب التمارين الرياضية
» نعم اليك أنت