النوم، الاحتياجات و نصائح من أجل نوم جيد.

1) حاجيات النوم المختلفة.
هناك أثر وراثي على المدة الضرورية للنوم، الشديدة الاختلاف من شخص إلى آخر. إذا كانت تلك المدة في المعدل 7 ساعات و نصف، فان قلة من الأشخاص لا يحتاجون إلا إلى 3 ساعات في الليلة الواحدة موزعة على 90 دقيقة من النوم الخفيف و 90 دقيقة من النوم الثقيل. ولكن البعض يحتاج إلى ما بين 12 إلى 14 ساعة من النوم في الليلة الواحدة. كما أن حاجة النوم أكثر عند الطفل و المراهق. و بالنسبة للأشخاص المسنين، يميل النوم إلى أن يتجزأ إلى مراحل من النوم النهاري الذي يبدأ غالبا في هذه المرحلة من الحياة، بعد وقبل وقت الغذاء و حوالي الساعة الرابعة.
2) كيف ننام جيدا؟
أول خطوة نحو نوم جيد، يجب أن يكون نمط الحياة سليما: من الأفضل أن ننام جيدا، أن نذهب إلى النوم في وقت محدد لا يتغير، و أن نستيقظ باكرا. أن نجتنب الشاي و القهوة في الليل. و ينصح مزاولة الأنشطة الرياضية في النهار و قدر الامكان، و إذا أمكن التجول قبل النوم مع التنفس العميق. ما درجة الحرارة المثالية للنوم فهي: 18درجة مئوية.

:smaili1: :9809: