اطعمة للحفاظ على العيون

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة




الخضروات 0000000000000




الخضروات ذات الاوراق الخضراء مثل السبانخ والملفوف


فهى تقلل من الاصابة بالضمور لشبكية العين مع التقدم



فى العمر

فى هذة الخضروات مواد مضادة للا كسدة تقوم بدور


مماثل للنظارة الشمسية بحماية العين من الاشعة


فوق البنفسجية وحماية الخلايا من التلف 0000000






التوت



هام جدا يقلل من مخاطر الاصابة بالسرطان وامراض القلب


والاوعية الدموية باالاضافة الى الزهايمر


وايضا من المياة البيضاء وغيرها من امراض العيون






الجزر



نوع معروف بفوائدة للعين فهو غنى بفيتامين a


الذى يساعد فى تقوية مناعة الجسم


ومنع العمى الليلى فهو ضرورى لشبكية العين


مثلة مثل انواع كثيرة ضرورية ومتوافر بها فيتامينa


البطاطا 000المانجو 00000الشمام 000000



المشمش 0000000وكلهم بهم فوائد الجزر ايضا






الحليب




يعتبر الحليب ومشتقاتة مصدر للطاقة


ويساعد فى الحد من خطر اعتام عدسة العين


وعليك اختيار الحليب قليل الدسم للحفاظ على مستوى


منخفض للدهون المشبعة ومنع تراكم الترسبات فى الاوعية


الدموية للعين باالاضافة الى الجبن 00000


والبيض 000000والكبد




لحم البقر



اللحوم الحمراء هى مصدر ممتاز لمادة الزنك التى تساعد



الجسم على امتصاص المواد المضادة للاكسدة ومكافحة


الامراض





سمك السالمون


احماض اوميجا 3 الدهنية المتوفرة فى الاسماك الدهنية



لها دور رئيسى فى صحة شبكية العين


تناول وجبتين فى الاسبوع على الاقل تحد من خطر اعتام



السردين 000000الرنجة 0000000





اللوز


مصدر اخر للمواد المضادة للاكسدة المهمة لصحة العين


وهو غنى بالزيوت الحمضية الدهنية النباتية غير المشبعة


والبروتين والسكر


يحتوى على فيتامينات أ ب1 ب2 ب5 ب6


واملاح معدنية ومعادن








منقول