:[qq[qowowoei:

1.دع القهوة تبرد : لا تشرب القهوة أو أي شراب ساخن ،


فقد يزيد هذا من خطر الاصابة بسرطان الفم أو المري ،


بل ينصح! بترك الفنجان يبرد قليلا ....


2. مضغ الخضار جيداً : إن مضغ الطعام جيداً يزيد من نسبة


المواد الكيماوية المكافحة للسرطان التي تطلقها


الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط ......


3. المشي يومياً : المشي اليومي لمدة نصف ساعة أو ساعة


يقلل من امكانية الاصابة بمرض السرطان بنسبة 18 %


ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريبا


في السنة ويحافظ على قوام الجسم .


4. الإكثار من تناول اللوز : يفضل تناول اللوز بين الوجبات


اليومية وعند الشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية


التي قد يفتقر الها النظام الغذائي اليومي ...


5. إضافة القرفة على القهوة : ضع نصف ملعقة صغيرة من


القرفة في فنجان القهوة اليومي حيث يسهم في خفض


مستويات الكوليسترول في الدم ويساعد الجسم على


استخدام الانسولين بفاعلية اكثر .....


6. لا داعي للعجلة والسرعة : لابد من أخذ الوقت عند القيام


بالأعمال اليومية لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم .


7. مضغ العلكة ( اللبان ) بين الوجبات : ينصح بمضغ العلكة


الخالية من السكر بعد الطعام لمدة نصف ساعة


وذلك لتخفيف من أعراض حموضة المعدة .


8. 3 حصص يومية من الخضار والفواكه : احرص على تناول


الخضار والفواكه بمعدل 3 حصص يومية فبالامكان


أن تخفف من خطر الاصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 % .


9. الاستعاضة بالعسل عن السكر : عند تحلية الشاي أو الحليب


عليك باستعمال العسل عن السكر وذلك لقدرته على تقوية


المناعةومكافحة الجراثيم .


10. اختيار جيد للنظارة الشمسية : يجب أن توفر النظارات


الشمسية حماية جيدة من أشعة الشمس فوق البنفسجية


التي يمكن ان تؤدي للاصابة باعتام عدسة العين او بالعمى


في الشيخوخة ، لذا احرص كل الحرص عند شراء النظارات


للتاكد من نوعيتها الجيدة .


11. احرص على متابعة نوع الشامة على الجلد : تشير الابحاث


الى أن القدرة على ملاحظات التغيرات التي تطرأ


على الشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13% وإن


الحرص في ملاحظتها يجنب الاصابة بالسرطان ..


12. نظافة الأسنان : احرص على تفادي ترطيب فرشاة الاسنان


بالماء قبل وضع المعجون عليها حيث أن الفرشاة الجافة تزيد من


امكانية التخلص من البلاك بنسبة 67 % .....



13. النوم بشكل أفضل : تناول التفاح لمكافحة الارق والنوم


بشكل عميق فالنوم يساعد على مكافحة اليخوخة المبكرة


والاحتفاظ ببشرة شبابية .


14. الاستعاضة بالخبز الاسمر عن الابيض : الخبز الاسمر


( القمح الكامل ) يحتوي على نسبة اكبر من الألياف الغذائية ،


وبالتالي فهو اكثر قدرة على الاشباع ، كما أن الكربوهيدرات


الموجودة في الخبر الابيض تسبب تقلبات كبيرة


في مستويات سكر الدم ......


15. شرب الشاي الاخضر : ينصح بتناول كوب من الشاي


الاخضر يومياً والذي يمنع التاكسد في خلايا الجسم ،


ويخفف من امكانية حدوث السرطان ....


16. تناول السمك مرة في الاسبوع : على الرغم من ان


الاختصاصين يوصون بتناول حصتين من السمك أسبوعيا ،


إلا أن تناول حصة 8احدة يمكن أن تساعد على تحسين توازن


المواد الكيميائية الدماغية ، والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ .


17. التوقف عن قضم الاظافر : هذه العادة تفسد جمال يديك وقد


تسبب تشققات دقيقة في الاسنان مما يزيد امكانية اصابتها


بالتسوس وقد تؤدي لتمزقات صغيرة في اللثة


وقد تسبب التقرحات والالتهابات.


18. الإكثار من تناول الأعشاب : تناول الاعشاب الطبيعية بين


الوجبات حيث تساعد على الهضم وتخلص الجسم


من السموم والشوائب ..


19. الاستمتاع بالاجازة : اغتنم فرصة الاجازة وحاول إعداد


برنامج خاص للاسترخاء والراحةبعد عناء


اسبوع كامل من العمل .


20. تناول قطعتين من الشوكولاته يومياً : حيث يؤكد الخبراء أن


الشوكولاته تبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاج ..


21 . لا، لحمل الاغراض الثقيلة : ابتعد عن حمل أي حقائب ثقيلة


كي لا تؤثر لى العمود الفقري أو على طريقة


الوقوف والسير بشكل سلبي .....


22 . الانتباه للون اللسان : يمكن للون اللسان أن يكون مؤشرا


لمشكلات صحية لذا احرص على لونه واكتسابه لاي لون مختلف ،


فاللون الأبيض يدل على ضعف في جهاز المناعة واللون الاصفر


يدل على الافراط في الطعام والشراب والاحمر في طرف اللسان


يعتبر مؤشرا على الاجهاد النفسي .


23 . التنزه خارج المنزل : التغير والخروج عن الروتين اليومي


يساعد في رفع المعنويات والابتعاد عن التوتر والاكتئاب اذ يجب


اعداد برنامج للتنزه خارج المنزل وزيارة الاهل والأصدقاء .


24 . نظافة الملابس : قد لا ترى بالعين المجردة ما تحمل


الميكروبات ولكن تغييرها ونظافتها يمنع الاصابة باي جراثيم


وميكروبات خفيفة خاصة مع حرارة الطقس


وارتفاع حرارة الشمس ....