~ منتديات الرحمة والمغفرة ~
. منتديات الرحمة والمغفرة على منهج اهل السنة والجماعة

: ( كُنْتُمْ خَيْرَ أُمّةٍ أُخْرِجَتْ لِلنّاسِ تَأْمُرُونَ بِالْمَعْرُوفِ وَتَنْهَوْنَ عَنِ الْمُنْكَرِ وَتُؤْمِنُونَ بِالله )

نداء إلى أنصار رسول الله " صلى الله عليه وسلم "أنضم الينا لنصرة رسولنا من خلال منتدى الرحمة والمغفرة

. لزوارنا الاعزاء ومن يرغب بالتسجيل بمنتدانا ... بادر وسجل نفسك بالمنتدى لنشر الإسلام

أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم,
~ منتديات الرحمة والمغفرة ~
. منتديات الرحمة والمغفرة على منهج اهل السنة والجماعة

: ( كُنْتُمْ خَيْرَ أُمّةٍ أُخْرِجَتْ لِلنّاسِ تَأْمُرُونَ بِالْمَعْرُوفِ وَتَنْهَوْنَ عَنِ الْمُنْكَرِ وَتُؤْمِنُونَ بِالله )

نداء إلى أنصار رسول الله " صلى الله عليه وسلم "أنضم الينا لنصرة رسولنا من خلال منتدى الرحمة والمغفرة

. لزوارنا الاعزاء ومن يرغب بالتسجيل بمنتدانا ... بادر وسجل نفسك بالمنتدى لنشر الإسلام

أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم,
~ منتديات الرحمة والمغفرة ~
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

~ منتديات الرحمة والمغفرة ~

~ معاً نتعايش بالرحمة ~
 
الرئيسيةالمنشوراتأحدث الصورقناة الرحمة والمغفرة يوتيوبالتسجيلدخولفيس بوكتويتر
منتديات الرحمة والمغفرة .. منتدى ثقافى - عام - أدبى - دينى - شبابى - اسرى -طبى - ترفيهى - سياحى - تاريخى - منتدى شامل
". لزوارنا الاعزاء ومن يرغب بالتسجيل بمنتدانا . بادر وسجل نفسك بالمنتدى .
.مديرة الموقع / نبيلة محمود خليل



مواضيع مماثلة
المواضيع الأخيرة
» غسيل خزانات بجدة
قائمة بأنسب الوجبات الصحية لكل فئة عمرية  Icon_minitimeأمس في 8:52 pm من طرف مريم صلاح

» شركة عزل خزانات بجدة
قائمة بأنسب الوجبات الصحية لكل فئة عمرية  Icon_minitimeالأحد نوفمبر 24, 2024 10:47 am من طرف مريم صلاح

» افضل شركة مكافحة حشرات
قائمة بأنسب الوجبات الصحية لكل فئة عمرية  Icon_minitimeالأحد نوفمبر 24, 2024 9:43 am من طرف مريم صلاح

» سماعة ايفون اصلية
قائمة بأنسب الوجبات الصحية لكل فئة عمرية  Icon_minitimeالخميس نوفمبر 21, 2024 10:48 am من طرف مريم صلاح

» شركة مكافحة حشرات بجدة
قائمة بأنسب الوجبات الصحية لكل فئة عمرية  Icon_minitimeالخميس نوفمبر 21, 2024 8:34 am من طرف مريم صلاح

» اسعار السيارات الصينية في السودان
قائمة بأنسب الوجبات الصحية لكل فئة عمرية  Icon_minitimeالثلاثاء نوفمبر 19, 2024 11:09 am من طرف مريم صلاح

» شركة نظافة شقق بالدمام
قائمة بأنسب الوجبات الصحية لكل فئة عمرية  Icon_minitimeالإثنين نوفمبر 18, 2024 7:49 am من طرف مريم صلاح

» شركة تنظيف خزانات بمكة
قائمة بأنسب الوجبات الصحية لكل فئة عمرية  Icon_minitimeالسبت نوفمبر 16, 2024 1:49 pm من طرف مريم صلاح

» غسيل سجاد بالدمام
قائمة بأنسب الوجبات الصحية لكل فئة عمرية  Icon_minitimeالخميس نوفمبر 14, 2024 10:08 am من طرف مريم صلاح

بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
مشروع تحفيظ القران
 
تلفزيون الرحمة والمغفرة
نشرة اخبار منتدى الرحمة واالمغفرة
توك توك منتديات الرحمة والمغفرة

كاميرا منتديات الرحمة والمغفرة



شركة طيران منتديات الرحمة والمغفرة

أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
مريم صلاح
قائمة بأنسب الوجبات الصحية لكل فئة عمرية  I_vote_rcapقائمة بأنسب الوجبات الصحية لكل فئة عمرية  I_voting_barقائمة بأنسب الوجبات الصحية لكل فئة عمرية  I_vote_lcap 
المواضيع الأكثر نشاطاً
مع كل إشراقة شمس ^ بصبح عليك^ مع ونبيلة محمود خليل ^ ووعد حصرياً
مشروع حفظ القرآن والتجويد"مع نبيلة محمود خليل"" حصرى"
^ من اليوم أنتهى عهد نبيل خليل ^ أدخل وشوف مطعم منتديات الرحمة والمغفرة مع نبيلة ونبيل ^
بريد منتديات الرحمة والمغفرة ^ ظرف جواب ^ مع نبيلة محمود خليل وكلمة حق ^ حصرياً
تليفزيون منتديات الرحمة والمغفرة يقدم لكم "برنامج الوصول إلى مرضات الله " مع نبيلة محمود خليل" كلمة حق"
^ نشرة أخبار منتديات" الرحمة والمغفرة " مع نبيلة محمود خليل"حصرياً "
* كلمة للتاريخ * مع نبيلة محمود خليل ود / محمد بغدادى * حصرى
^ كاميرا منتديات الرحمة والمغفرة ^ إبتسامة كاميرا ^ مع نبيلة محمود خليل وكلمة حق ^ حصرياً ^
^^ دورة التبسيط فى دقائق علم التجويد ^^
,, قلوب حائرة ,, وقضايا شبابية متجدد ,, مع نبيلة محمود خليل ونبيل خليل ,,

 

 قائمة بأنسب الوجبات الصحية لكل فئة عمرية

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
نبيل خليل
عضو ذهبى
عضو ذهبى
نبيل خليل


درع التميز
العمر : لحظه وجودى
الدولة : فلسطين
التوقيع : الكلمة الطيبة ذكر عدد المساهمات : 4923
نقاط : 11932
تاريخ التسجيل : 29/12/2010
الموقع : عند الشدائد جبل وفي الفرح ريشة
العمل/الترفيه : أزرع الطيبة و الإحسان بلا امضاء
المزاج : الحمد لله

قائمة بأنسب الوجبات الصحية لكل فئة عمرية  Empty
مُساهمةموضوع: قائمة بأنسب الوجبات الصحية لكل فئة عمرية    قائمة بأنسب الوجبات الصحية لكل فئة عمرية  Icon_minitimeالجمعة يونيو 17, 2011 9:21 am

قائمة بأنسب الوجبات الصحية لكل فئة عمرية  214368447

تتغير الاحتياجات الغذائية التي
يتطلبها الجسم وفقاً للمرحلة العمرية التي يعيشها الإنسان. فاحتياجات شاب
عشريني أو ثلاثيني تختلف عن تلك الخاصة




عجوز
أو مسن في الستينات أو السبعينات. ورغم ذلك، تبقى المبادئ الأساسية للنظام
الغذائي المتوازن والصحي كما هي، سواء كان الشخص في العشرينات أو الستينات
من عمره.
وتبين- وفقاً لمجموعة دراسات بحثية – أن العديد من التغييرات
الفسيولوجية والنفسية تطرأ على الجسم كلما تقدم الإنسان في العمر، وهي
التغييرات التي تحظي بتأثير مباشر على المتطلبات الغذائية. وفي المحاور
التالية، نستعرض أهم النظم الغذائية وأكثرها نفعاً بالنسبة للإنسان بدءً من
مرحلة المراهقة وحتى مرحلة الشيخوخة.
* مرحلة
المراهقة : وهي الفترة التي قد يفقد أو يتحصل فيها الصبية والبنات على
كميات كبيرة من الأوزان، ولكليهما تأثيرات ضارة على الصحة. وقالت هنا آنا
ريموند من الجمعية البريطانية للتغذية :" هذه فترة صعبة بالنسبة لتلك
المرحلة العمرية، حيث يُتاح قدر أكبر من المرونة بشأن الخيارات المتعلقة
بالطعام، وينجذب كثيرون للوجبات السريعة، التي تحتوي على كثير من الدهون
المشبعة التي قد تؤدي للبدانة".
وتابعت ريموند حديثها
في السياق ذاته بالقول :" وبالعكس، غالباً ما يتم تقاسم تلك الوجبات التي
تعرف بـ "faddy diets " بين التلاميذ في المدارس، وهو ما يعرض المراهقين
لخطر الحرمان من مركبات غذائية دقيقة مثل الكالسيوم وفيتامينات B والحديد.
ومن الممكن أن يؤدي ذلك أيضاً إلى حدوث اضطرابات غذائية، تزيد من خطر
الإصابة بهشاشة العظام في مراحل لاحقة من الحياة". وأكدت آنا في هذا الشأن
على أهمية تناول اللحم الأحمر، لدوره في توفير الحديد. ولفتت إلى ضرورة
تناوله مع الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي مثل البرتقال كي تساعد على
امتصاص الحديد. ونصحت الأبوين بضرورة تشجيع أبنائهم المراهقين كي يتناولوا
أطعمة غذائية تحتوي على مستويات منخفضة من الدهون المشبعة والحصول على
وجبات صحية خفيفة تكون متاحة أمامهم طوال الوقت بدلاً من رقائق البطاطس
والشوكولاته. وأوصت في السياق ذاته أيضاً خبيرة التغذية، أزمينا غوفيندي،
بزيادة تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الجبن والزبادي واللبن.

* مرحلة العشرينات :
غالباً ما يتم تجاهل وجبة الإفطار بين أفراد تلك المرحلة العمرية، رغم
أنها أهم وجبات اليوم. وقالت هنا الخبيرة أزمينا :" أوصِي باختيار أطعمة،
من بينها الحبوب الكاملة أو الخبز، التي ينخفض فيها مؤشر نسبة السكر في
الدم وبالتالي تطلق مزيداً من الطاقة ببطء وتبقي على شعورك بالشبع
والامتلاء لمدة أطول". وشددت أزمينا كذلك على أهمية اللبن بالنسبة لتلك
المرحلة العمرية، حيث يلعب الكالسيوم دوراً أساسياً لمنع الإصابة بالهشاشة
في مرحلة لاحقة من الحياة. وقالت أخصائية التغذية، كلير هاربر :" وهذا هو
الوقت الذي يبدأ فيه كثير من الأشخاص الاعتماد بشكل كبير على الكافيين.
وإلى جانب النيكوتين والأطعمة السكرية، تؤدي أنواع المحفزات هذه إلى قيام
الغدد الكظرية بإفراز هرمونات الإجهاد وهذا يضاعف من تأثير أي ضغط نفسي
يحدث، سواء كان في العمل، أو نتيجة ضغوط ناجمة عن مشكلات أسرية، أو حدوث
صدمة في العلاقات أو أصدقاء محتاجين".

* مرحلة الثلاثينات : أوضحت
أخصائية التغذية، جيني تسكيسك، أن الناحية الأيضية للجسم تبدأ في التراجع
مع بدء مرحلة الثلاثينات، وأضافت " وهو ما يجعل الجسم في حاجة إلى قدر أقل
من الطعام، لكن بقيمة غذائية أعلى. وهو ما يعني التقليل من وجبات ( التيك
أواي ) والإكثار من الوجبات الصحية". وأشارت كيت بوتلر، أخصائية التغذية،
إلى أن تناول نظام غذائي يشتمل على خمس حصص من الفواكه والخضروات يومياً
يساعد على تعزيز الخصوبة بالنسبة للسيدات. كما يُنصَح بأن تتناول السيدات
400 ميكروغرام من حمض الفوليك يومياً، والاعتماد على حمية غنية بفيتامينات
الفولات قبل الحمل وخلال الأسابيع الاثنى عشر من الحمل للمساعدة في تجنب
احتمالات حدوث ما يطلق عليها "عيوب الأنبوب العصبي" مثل شلل الحبل الشوكي
عند الأطفال. ومن بين المصادر الجيدة التي تحتوي على فيتامينات الفولات :
الخضروات، والخميرة، والمكسرات، والبقول. وأضافت كيت كذلك :" وبالنسبة
للرجال، تبين أن الزنك المعدني يعمل على تحسين الخصوبة، حيث يعمل على زيادة
الإنتاج ويُحسن من نشاط الحيوانات المنوية". وأظهرت الدراسات أيضاً أن
فيتامين "E" يمكنه أن يحسن الخصوبة، بزيادته لنشاط الحيوانات المنوية لدى
الرجال وتنشيط الدورة الدموية لدى السيدات. ويوصى هنا بتناول أطعمة من
بينها جنين القمح وفول الصويا والذرة والمكسرات والزيوت النباتية.

* مرحلة الأربعينات : وتوصى
في تلك الفترة الخبيرة آنا بضرورة استهلاك قدر أقل من الدهون المشبعة، على
أمل تخفيض مستويات الكولسترول وضغط الدم. ويوصى كذلك بتناول حصة أو حصتين
على الأقل من الأسماك الدهنية كل أسبوع، مثل أسماك الرنجة والتونة الطازجة
والماكريل والسلمون والسردين، لتزويد الجسم بزيوت أوميغا 3 الأساسية التي
تعود بالفائدة على أوعية القلب الدموية. وحذرت مارلين غلينفايل، أخصائية
التغذية، من قلة النوم، الذي يحدث غالباً في الأربعينات، لأنه يزيد من خطر
الإصابة بالتوتر والقلق والتعب، وتابعت " ولهذا يُنصَح بزيادة تناول
الأطعمة التي تحتوي على كالسيوم ومغنيسيوم، عن طريق تناول الخضروات الورقية
والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور على مدار اليوم". وعاودت آنا لتقول "
تناول أطعمة غنية جداً بمضادات الأكسدة تعتبر طريقة رائعة لمواجهة تلف
الخلايا في الجسم. ويمكن تحقيق ذلك عبر تناول الخضروات والفواكه الملونة.
ويمكن تناول التوت، والفلفل الأحمر والقرع واللفت وكذلك الجوز. وعند بدء
ظهور أعراض انقطاع الطمث، يمكن زيادة تناول مركبات فيتويستروغنز ( التي
تتواجد في فول الصويا والبقول وبذور الكتان )، وكذلك فيتامين E".
* مرحلة الخمسينات : وينصح
في تلك المرحلة بالتقليل من الأملاح ( لتجنب خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم
) – ويفضل تناول 6 غرامات من الملح يومياً كحد أقصى. ويمكن استبداله في
الطعام بالأعشاب والتوابل. ويوصى كذلك بالحرص على تفادي تراكم دهون حول
منطقة الوسط، لأن ذلك قد يؤدي في نهاية المطاف إلى الإصابة بالنوع الثاني
من داء البول السكري. وطالب خبراء بالتركيز على كربوهيدرات الحبوب الكاملة
مثل خبز الحبوب الكاملة والمعكرونة والأرز. وأوضحوا أنه يمكن مكافحة أعراض
سن اليأس بتناول المزيد من فول الصويا. وينبغي على الرجال زيادة تناول
الطماطم أو البطيخ أو البابايا، لأنهم يقللون من خطر الإصابة بسرطان
البروستاتا.

* مرحلة الستينات : ويُنصَح
في تلك المرحلة بالتركيز على اللحم الأحمر، نظراً لما يحتويه من تركيزات
عالية من المغذيات الدقيقة. ففيتامين B12، على سبيل المثال، يلعب دوراً
حيوياً، لأنه لا يمكن التحصل عليه من الخضروات. ويمكن تقوية الجهاز
المناعي، الذي يبدأ في التراجع خلال تلك المرحلة، بزيادة ما يتم تناوله من
أطعمة غنية بفيتامين "C" – عن طريق شرب مزيد من عصير الفاكهة، لا سيما وأن
هذا الفيتامين يحظي أيضاً بأهمية في دعم الكولاجين، الذي يقل إفرازه مع
التقدم في العمر. وقالت هنا الخبيرة آنا :" من الضروري في تلك المرحلة
أيضاً أن تختار أطعمة صحية وأن تقلل من تناول الدهون المشبعة. فالحديد
ضروري في تلك المرحلة، لأن الجسم يكون بحاجة إليه لدعم أيض الطاقة وتحسين
مقاومة العدوى".

* مرحلة السبعينات فما فوق : يمكن
تحصين الأطعمة التي يتناولها الأفراد في تلك المراحل العمرية المتأخرة من
خلال الدهون غير المشبعة الأحادية، مثل إضافة زيت الزيتون إلى البطاطس
المهروسة، في الوقت الذي تبدأ تتضاءل فيه إلى حد كبير متطلبات الطاقة
والبروتين. ويوصى في تلك المرحلة كذلك بضرورة تناول مشروبات الحليب، بغية
توفير سعرات حرارية زائدة. وينصح أيضاً هنا بتناول الحساء والسلطات، التي
تساهم في ما يتحصل عليه الجسم يومياً من مضادات الأكسدة، الضرورية في تلك
الفترة، حين يستمر تراجع القدرات الخاصة بالجهاز المناعي لهؤلاء المسنين.
ويمكن التغلب على مشكلات الجهاز الهضمي بإتباع نظام غذائي غني بالألياف،
إلى جانب كميات كبيرة من المياه للمساعدة في امتصاص الطعام.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كلمة حق
نائب المدير
نائب المدير
كلمة حق


نائب  المدير
العمر : 34
الدولة : مصر
التوقيع : محمد رسول الله ذكر عدد المساهمات : 2022
نقاط : 2518
تاريخ التسجيل : 13/07/2010

قائمة بأنسب الوجبات الصحية لكل فئة عمرية  Empty
مُساهمةموضوع: رد: قائمة بأنسب الوجبات الصحية لكل فئة عمرية    قائمة بأنسب الوجبات الصحية لكل فئة عمرية  Icon_minitimeالجمعة يونيو 17, 2011 6:44 pm

اشكرك
على هذه المعلوما
ت
المفيدة

واسأل الله ان ينفع
بك الاسلام

والمسلمين
جزاك الله الجنه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نبيلة محمود خليل
مديرة موقع الرحمة والمغفرة
مديرة موقع الرحمة والمغفرة
نبيلة محمود خليل


عين تدمع
الدولة : مصر
انثى عدد المساهمات : 17810
نقاط : 28623
تاريخ التسجيل : 31/08/2009
العمل/الترفيه : مديرة موقع الرحمة والمغفرة
المزاج : الحمد الله
تعاليق : اللهم اجعلنا ممن يدعون الجنة من أبوابها كلها

قائمة بأنسب الوجبات الصحية لكل فئة عمرية  Empty
مُساهمةموضوع: رد: قائمة بأنسب الوجبات الصحية لكل فئة عمرية    قائمة بأنسب الوجبات الصحية لكل فئة عمرية  Icon_minitimeالجمعة يونيو 17, 2011 6:50 pm


كل الشكر والتقدير نبيل
على هذا الابداع الاكثر من رائع اشكرك ..
مجهود فعلا متميز

_________________

اللهم كما علمت آدم علمنا وكما فهمت سليمان فهمنا
اللهم كما أتيت داود وسليمان علماً علمنا
والحمد لله الذى فضلنا على كثير من خلقه تفضيلا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://almaghfera.ahlamontada.com
قلبى الايمان
عضو ذهبى
عضو ذهبى



وسام التميز لونه طوبى
العمر : 000
الدولة : مصر
التوقيع : اللهم اعنا على ذكرك وشكرك وحسن عبادتك واكفنا بحلالك عن حرامك واغننا بفضلك عمن سولك انثى عدد المساهمات : 3095
نقاط : 3914
تاريخ التسجيل : 01/02/2010
العمل/الترفيه : معلمة
المزاج : يارب ارضى عنا

قائمة بأنسب الوجبات الصحية لكل فئة عمرية  Empty
مُساهمةموضوع: رد: قائمة بأنسب الوجبات الصحية لكل فئة عمرية    قائمة بأنسب الوجبات الصحية لكل فئة عمرية  Icon_minitimeالسبت يونيو 18, 2011 9:45 am

قائمة بأنسب الوجبات الصحية لكل فئة عمرية  500347133

_________________
قائمة بأنسب الوجبات الصحية لكل فئة عمرية  Jd0c2j74wjlt


قائمة بأنسب الوجبات الصحية لكل فئة عمرية  0zbogz8tx11v
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نبيلة محمود خليل
مديرة موقع الرحمة والمغفرة
مديرة موقع الرحمة والمغفرة
نبيلة محمود خليل


عين تدمع
الدولة : مصر
انثى عدد المساهمات : 17810
نقاط : 28623
تاريخ التسجيل : 31/08/2009
العمل/الترفيه : مديرة موقع الرحمة والمغفرة
المزاج : الحمد الله
تعاليق : اللهم اجعلنا ممن يدعون الجنة من أبوابها كلها

قائمة بأنسب الوجبات الصحية لكل فئة عمرية  Empty
مُساهمةموضوع: رد: قائمة بأنسب الوجبات الصحية لكل فئة عمرية    قائمة بأنسب الوجبات الصحية لكل فئة عمرية  Icon_minitimeالسبت يونيو 18, 2011 10:23 am

السلام عليكم
كل الشكر والتقدير لكم جميعا على مروركم الطيب
بارك الله فيكم جميعا
اشكركم

_________________

اللهم كما علمت آدم علمنا وكما فهمت سليمان فهمنا
اللهم كما أتيت داود وسليمان علماً علمنا
والحمد لله الذى فضلنا على كثير من خلقه تفضيلا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://almaghfera.ahlamontada.com
 
قائمة بأنسب الوجبات الصحية لكل فئة عمرية
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» أمنية عمرية
» اضرار الوجبات السريعة على الاطفال
» قائمة الرجال التي تكره النساء الارتباط بهم؟

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
~ منتديات الرحمة والمغفرة ~ :: المنتديات الطبية :: الطب والصحه - عيادة وصيدلية - الطب البديل-
انتقل الى: