العلاج الطبيعى .تمارين رياضبة

تمآرين ريآضپة لحرق آلدهون
قد تچد پعض آلسيدآت صعوپة في گفية عمل آلتمآرين آلريآضية هنآ ستچدي پعض أهم آلتمآرين آلريآضية آلخفيفية وآلمفيدة في حرق آلشحوم آلزآئدة في آلچسم .

يچپ آلتدرچ في عدد مرآت عمل آلتمرين آلوحد لنپدأ من عشرة مرآت وپعد ذلگ نزيد آلعدد على حسپ آلإستطآعة .

على فگرة مآ تگتري گتير في آلپدآية
پعدين زيدي آلعدد شوي شوي

1 - آول تمرين پلشي فيه طپعآ پعد آلآحمآء لآ تگتري گتير في آلپدآية

2 - متل آلتمرين آلآول پس لآ تنزلي عآلآرض آهتزآز پس پدون مآ تلآمسي آلآرض

3 - پعدين نفس آلوضعية پس تثپيت / ثپتي پعدد آلمرآت آلتي قمت پهآ پآلتمرين آلآول وآلثآني / پدون مآ تلآمسي آلآرض

4 - چينآ عآلي پعدو شآيفة آلصورة آلي تحت متلهآ تمآمآ

5 - نفس آلتمرين گمآن آهتزآز پدون مآ تلآمسي آلآرض

6 - گمآن نفسو پس هآلمرة تثپيت ومآ تنسي تعدي نفس آلعدآت
آلي عديتيهم قپل

7 - نفس آلوضعية پس آلآيدي هآلمرة آسفل آلظهروآلقسم آلسفلي
هو آلي رح يهتز پدون ملآمسة آلآرض مع آنثنآء قليل في
آلرگپة حتى تتمگني من آپعآد آلقدمين عن آلچسم وتستفيدي
من آلتمرين ومآ تؤذي آلظهر

8 - وپعدين مثل آلقسم آلعلوي آلآرچل فقط آلتي تهتز

9 - نفس آلوضعية پس مآ تنسي آلتثپيت پنفس عدد آلمرآت آلسآپقة

10- آخيرآ رح منشد آلعضلة آلي تعپت گتير
وآلي لآزم نريحهآ متل آلصورة آلي تحت
گمآن تثپيت پنفس عدد آلمرآت متل آلصورة پس ثپآت

آيآگ من آلآعشآپ آلمنحفة آپدآ
نصيحة لآ
تآخذيهآ
آلمسموح وآلي پيفيدگ آگتر - آلشآي آلأخضر - آلزنچپيل -آلنعنآع -
آلگمون

تمآرين ريآضية للپطن پآلگرة آلريآضية

پعض آلنصآئح آلمهمة لتخفيف آلپطن وآلقضآء عليه تمآمآً :
1- لآ تشـرپي آلمآء قپل آلطعآم أو پين آلأگل أو پعده ، آشـرپيه پعد آلطعآم پنص سآعة على آلأقل.
2- آپتعدي عن آلمشروپآت آلغآزية.
3- آلإقلآل من أگل آلأرز وآلأغذية آلمليئة پآلگرپوهيدرآت وآلأغذية إلي تسپپ آلغآزآت.
4- آمشي على آلأقل نص سآعة في آليوم .

قپل آختيآر نوع آلرچيم آلذي ينآسپگ ‏:‏
‏1‏ ـ لآپد من آلتأگد من ملآءمة آلرچيم آلذي تختآرينه لحآلتگ آلصحية ‏
‏2‏
ـ لآ يسمح پإضآفة أو حذف أو آستپدآل أي من عنآصر آلأنظمة آلغذآئية آلتي
تعتپر مزيچآً من آلنظم آلغذآئية منخفضة آلسعرآت وآلأنظمة آلگيميآئية لأن
ذلگ يضعف فآعلية آلنظآم آلغذآئي‏.‏
‏3‏ ـ يمگن تنآول گميآت إضآفية من أي نظآم غذآئي لآ يحدد گمية آلعنآصر آلغذآئية آلتي يچپ تنآولهآ پدون حذف‏.‏
‏4‏ـ يمگن آستپدآل وچپآت نفس آليوم پپعضهآ آلپعض‏.‏
‏5‏ـ يمگن حذف نوع أو أگثر من أي وچپة ولآ يمگن حذف آلوچپة نفسهآ‏.‏
‏6‏
ـ آستپدلي وچپة آلعشآء پسلطة خضرآء أو پآلفوآگه آلطآزچة آلمسموح پهآ حتى
لآ ينقص من فآعلية آلنظآم آلغذآئي وگذلگ يمگن تنآول نفس وچپة آلغذآء ليلآً
پدلآً من وچپة آلعشآء‏.‏
‏7‏ـ يچپ شرپ‏2‏ گوپ مآء قپل گل وچپة‏ پنصف سآعة.‏
‏8‏
ـ تنآولي گميآت گپيرة من آلسوآئل آلمسموح پهآ مفيد أثنآء عملية إنقآص
آلوزن ومن هذه آلسوآئل آلمآء‏,‏ آلصودآ‏,‏ آلشآي‏ آلآخضر,‏ آلنسگآفيه‏,‏
آلقهوة‏,‏ آلگرگديه‏,‏ آلنعنآع‏,‏ آلقرفة‏‏ ‏,‏ آلينسون‏,‏ وعصير آلليمون
,آلگمون ,آلزنچپيل ,وآپتعدي من آلآعشآپ آلمنحفة‏.‏
9 - آلعصآئر آلطپيعية
لآ تفيدگ آپدآ پل على آلعگس عند تنآول حپة من آلپرتقآل تگون مفيدة لگ مع
آليآفهآ وتآخذين آلگآلوري آلموچود في حپة وآحدة آمآ آثنآء آلعصر فلآ
تستفيدين من آلآليآف وتآخذي مچموع آلگآلوري آلموچود في عدد آلحپآت آلتي قمت
پعصرهآ
وآليگ تمآرين صعپة شوي للقسم آلعلوي

_________________

اللهم كما علمت آدم علمنا وكما فهمت سليمان فهمنا
اللهم كما أتيت داود وسليمان علماً علمنا
والحمد لله الذى فضلنا على كثير من خلقه تفضيلا

للمنطقة العلوية

العلاج الطبيعى .تمارين رياضبة 0608060730252

العلاج الطبيعى .تمارين رياضبة 06080607313253

العلاج الطبيعى .تمارين رياضبة 0608060732196

العلاج الطبيعى .تمارين رياضبة 06080607385236

العلاج الطبيعى .تمارين رياضبة 0608060739589

العلاج الطبيعى .تمارين رياضبة 06080607410994

العلاج الطبيعى .تمارين رياضبة 0608060742059

العلاج الطبيعى .تمارين رياضبة 06080607430341

العلاج الطبيعى .تمارين رياضبة 06080607440281

تمارين المنطقة السفلية
العلاج الطبيعى .تمارين رياضبة 06080607461016

العلاج الطبيعى .تمارين رياضبة 06080607483326

العلاج الطبيعى .تمارين رياضبة 06080607494548

العلاج الطبيعى .تمارين رياضبة 06080607504596

العلاج الطبيعى .تمارين رياضبة 06080607510674

شو صعبين
لا حدا يوقف
بعدين منعيد من الاول

تمارين منطقة الوسط

العلاج الطبيعى .تمارين رياضبة 06080607585713

العلاج الطبيعى .تمارين رياضبة 06080608004059

العلاج الطبيعى .تمارين رياضبة 06080608020038

العلاج الطبيعى .تمارين رياضبة 06080608030482

العلاج الطبيعى .تمارين رياضبة 06080608040487

_________________

اللهم كما علمت آدم علمنا وكما فهمت سليمان فهمنا
اللهم كما أتيت داود وسليمان علماً علمنا
والحمد لله الذى فضلنا على كثير من خلقه تفضيلا

العلاج الطبيعى .تمارين رياضبة Ninjaacstreatching1

_________________

اللهم كما علمت آدم علمنا وكما فهمت سليمان فهمنا
اللهم كما أتيت داود وسليمان علماً علمنا
والحمد لله الذى فضلنا على كثير من خلقه تفضيلا

لا تخلي القدمين يلامسو الارض ابدا
وبتشوفي نتيجه سريعه باذن الله

واضيفي التمرينين التاليين:
العلاج الطبيعى .تمارين رياضبة Bicrunch

العلاج الطبيعى .تمارين رياضبة Vertical-leg-crunch

بالتوفيق
يا رب

تمارين للصدر

17 نصيحة للحصول على صدر مشدود

1 استقامة الظهر دائما، في جلوسك في مشيتك....

2 حمالة الصدر يجب ان تكون مريحة وفي مقاسك بالضبط،
واياك و الحمالة التي بها سلك حديدي على شكل نصف دائرة.

3 في نهاية الدوش رشي دائما الماء البارد لانه ينشط
الدورة الدموية

3 تمرير قطعة ثلج لها منافع كثيرة، تنشط الدورة
الدموية و تقلص النسيج العضلي

4 وضع حمالة صدر خاصة بالرياضة وقت التمارين

5 ماساج دائما لتجديد الخلايا وتنشيط الدم

6 النوم دائماعلى الظهر و التخلى عن عادة النوم على البطن

7 تجنب الرياضات و الحركات العنيفة

8 تجنب الشمس

9 تجنب حمل الاثقال / يسمح بالاوزان الخفيفة فقط /

10 الماساجات بشكل دائري

11 لا نضغط على الصدر بحمل شيء ثقيل بين ايدينا ونضمه الى
صدرنا

12 تجنب الحمام الساخن فهو العدو رقم واحد لجمال الصدر

13 تجنب الاختلافات المهمة في الوزن يعني مرة سمينة
مرة نحيلة
الاختلافات في الوزن هي سبب رئيسى لترهل الجسم بشكل عام

14 تغدية غنية بالبروتينات

15 حاولي باستمرار دفع الكتفين الى الوراء

16 من تتوفر في البيت على حديدة مثبتة في الحائط تحاول ان
تتمسك بها لتعتاد على استقامة الظهر

17 نحاول باستمرار ان نقوم بالتمارين الرياضية التالية :

تمرين 1

العلاج الطبيعى .تمارين رياضبة Gym1

انتبهي لوضعية القدمين

تمرين 2

العلاج الطبيعى .تمارين رياضبة Gym2

تمرين 4

ولوضعية الايدي وبعدهما عن الاكتاف

ينصح باستخدام كريمات للمساجات اليومية للصدر وانا انصحكم
باستخدام الزيوت احسن من الكريمات كزيت الزيتون او زيت
الحلبة يضاف اليه خل التفاح
العلاج الطبيعى .تمارين رياضبة 83700248732883071

العلاج الطبيعى .تمارين رياضبة 83700248732883071

_________________

اللهم كما علمت آدم علمنا وكما فهمت سليمان فهمنا
اللهم كما أتيت داود وسليمان علماً علمنا
والحمد لله الذى فضلنا على كثير من خلقه تفضيلا

واذا كانت زاوية بيكون احسن
بيصير التمرين اقوى
ملاحظه هامة وكتير ضرورية
بعد الاحماء وعند البدء بالتمارين
الواردة بالموضوع كاملا
علينا
اما الابتداء من الرقبة الى الاسفل
او العكس
لا يجوز عمل التمارين
بشكل عشوائي
والافضل البدء من الاعلى الى الاسفل
لتنشيط العضلات واحدة تلو الاخرى
وحتى لا نفاجئ العضلات بالتمارين
و الله يعطيكم العافية

العلاج الطبيعى .تمارين رياضبة 000200F1

_________________

اللهم كما علمت آدم علمنا وكما فهمت سليمان فهمنا
اللهم كما أتيت داود وسليمان علماً علمنا
والحمد لله الذى فضلنا على كثير من خلقه تفضيلا

لا تخلي القدمين يلامسو الارض ابدا
وبتشوفي نتيجه سريعه باذن الله

واضيفي التمرينين التاليين:
العلاج الطبيعى .تمارين رياضبة Bicrunch

مع اني وصلت الان 20 مرة للتمارين الاولى..

خالص شكري وتقديري.

اول شئ برافو لانك وصلتي للعشرين
وثانيا الوزن ليس له علاقة بسهوله او صعوبه التمارين
الموضوع هو اللياقة ومرونه الجسم
وطبيعة الاجسام
او مع الوقت والاستمرار بالتمارين
تتكون عندك تلك المرونة
اما بخصوص التمارين المضافة
فستندهشين من
نتيجتها
حاولي ان تمسكي بشيئ
اسفل السرير مثلا
او شيئ ثابت على الارض
في البدايه
ومع الوقت يصبحوا اسهل عليكي
اختي الغاليه:
اقدم لك نصيحة
بحكم خبرتي بهذا المجال
اخاف عليك من ان تشعري بالملل
بعد فترة وتتركي التمارين
وهذا ما يقع فيه اغلب
المبتدئين
فالنتائج تكون غير مرضية
خير الامور اوسطها
الاستمراريه في الرياضه
اهم من ان تمارسيها فترة
وتنقطعي عنها
نظمي وقتك وخصصي للتمارين الوقت المناسب
وحددي لها ثلاثة ايام بالاسبوع
ولا تستمري اكثر من ساعة وربع
الربع ساعة هي للاحماء
والساعه للتمارين
تكوني بذلك قد حرقتي
1000 كالوري
وبما انك لست سمينه
ركزي على موضوع الشد
التمارين الكامله بالموضوع
اعمليها ببطئ اعطي كل حركه حقها
اي
للتنحيف نزيد عدد المرات ولكن بسرعه
وللشد نبطئ من الحركة ونركز على التثبيت
التثبيت لا تنسي
وبالتوفيق حبيبتي
ولا تترددي بالسؤال
انت وكل الاعضاء الحلوين
العلاج الطبيعى .تمارين رياضبة 000200A1

_________________

اللهم كما علمت آدم علمنا وكما فهمت سليمان فهمنا
اللهم كما أتيت داود وسليمان علماً علمنا
والحمد لله الذى فضلنا على كثير من خلقه تفضيلا

بالنسبة للمصابين بالكرش
1- يجب مزاولة الرياضة بالتدرج فنبدأ بعشر دقائق يومياً ثم نزيد تدريجياً
2- تجنب شرب الماء البارد والمثلج أثناء مزاولة الرياضة.
3- ارتداء الملابس القطنية والجوارب مع حذاء خفيف أثناء المزاولة.
4- مزاولة الرياضة بعد الأكل بفترة كافية "ثلاث ساعات".
5- التركيز على التمارين الخاصة بتقوية عضلات البطن.
6- أخذ حمام دافئ قبل مزاولة الرياضة.. فهذا يساعد على فتح المسام وفقد سعرات أكثر.
7- إذا كنت تشكو من أى مشكلات صحية فى القلب أو المفاصل أو أى مرض آخر استشر طبيبك قبل المزاولة.
أن الرياضة المطلوبة لعلاج الكرش لا يلزمها الاشتراك فى الأندية المتخصصة أو مزاولة رياضة عنيفة.. ولكن يمكننا المداومة على ممارسة رياضة المشى وبعض التمارين لتقوية عضلات البطن.
الرياضة وعلاج كبر البطن
إن ممارسة الرياضة ومهما كانت بسيطة بصورة منتظمة يعتبر أمراً مهماً ومفيداً لتحقيق التوازن فى الجسم، حيث إنها تساعد على استهلاك الطاقة الزائدة التى إن لم تستهلك تم تخزينها كدهون فى الجسم.

تتكون عضلات الأرداف من ثلاث عضلات:
1- العضلة الكبرى (Gluteus maximus)
2- العضلة الوسطى (Gluteus medius)
3- العضلة الصغرى (Gluteus minimus)
لذا فمن الهام تشغيل كل هذه العضلات للحفاظ على رشاقة الأرداف .. هناك مجموعة من ثلاث تمرينات يتم ممارستها بدون راحة بينها ثم الاسترخاء لمدة 30 ثانية وإعادتها مرتين. يتم أخذ راحة لمدة 48 ساعة ثم إعادة تكرارها مرة أخرى.
* التمرين الأول:
- الوقوف فى وضع استقامة.
- حمل قضيب حديدى فوق الكتفين، الحرص على أن يبقى الجزء السفلى من الظهر مشدوداً.
- الإمالة بالجسم ناحية الحوض ببطء حتى يصبح الجزء العلوى متوازياً مع الأرض.
- الرجوع إلى وضع البداية (الوضع العكسى) مع شد عضلات الأرداف أثناء رفع الجسم لأعلى مرة أخرى.
* التمرين الثانى:
- الوقوف فى وضع استقامة فى مواجهة حائط ووضع ثقل حديدى على الكاحل الأيمن.
- الاستناد على حائط أو الأمساك باى شىء ثابت على الحائط.
- رفع القدم اليمنى ببطء ختى تقترب من الأرداف بقدر الإمكان لكن بشكل مريح.
- شد عضلات أوتار المأبض ثم الرجوع إلى الوضع الأصلى.
- بعد تكرا التمرين عدة مرات مع القدم اليمنى، يتم تكرار التمرين مع القدم اليسرى.
* التمرين الثالث:
- أخذ وضع الركوع على الأطراف الأربعة.
- اليدان والكوعان ملامسان للأرض وفى وضع استقامة.
- النظر بالوجه للأمام.
- ملامسة أصابع القدمين للأرض.
- رفع الساق اليمنى إلى الجانب إلى أقصى ارتفاع ممكن ومريح.
- شد عضلات الرداف.
- الرجوع إلى وضع البداية.
- بعد تكرار التمرين عدة مرات مع الساق اليمنى، يتم تكراره مع الساق اليسرى.

تتمثل فوائد التمارين الرياضية المنتظمة فى الآتى:
1- أنها تزيد من فعالية عمل القلب وتحسن الدورة الدموية.
2- تزيد اللياقة البدنية وتناسق العضلات وتحسن عملية الهضم والنوم.
3- تحسن قدرة الرئتين على الاستفادة من الأوكسجين.
4- تقلل من الوزن الزائد وتساعد على تقليل الكوليسترول.
5- تحافظ على مستوى معتدل للسكر فى الدم
ولكى نستفيد الاستفادة الكاملة من التمارين الرياضية لابد من اتباع النصائح التالية:
- اختر المكان الواسع المناسب والملبس المريح ويفضل الملابس القطنية.
- لا تمارس التمارين وأنت مجهد أو بعد تناول الطعام مباشرة.
- يلزم استشارة الطبيب إذا كنت تشكو من أى مرض أو إصابة أو كان العمر فوق 40 سنة.
- تدرب يومياً مهما كنت مشغولاً ولو قللت من الوقت المخصص للتمارين.
- مارس التمارين بروح جدية ومرحة وبتركيز ذهنى ويفضل مع بعض الأصدقاء.
- لا تتهاون فى أداء التمارين بل ويجب أن تتعب وتعرق ويلزم أن تأخذ نفساً عميقاً بين كل تمرين وآخر.
- توقف عن التمارين إذا شعرت بدوخة أو صعوبة فى التنفس ومارس تمارين التنفس والاسترخاء وخصوصاً فى نهاية التدريب.
- حافظ على استقامة الظهر فى كل تمرين وهو مهم جداً لعودة البطن لوضعه الطبيعى.
- تأكد من أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ.
- يجب عدم المبالغة فى تمارين البطن فقط لأنها قد تؤدى إلى ضعفها كنتيجة عكسية.
- سجل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار لتعرف مدى الاستفادة.
- التمارين الهوائية مهمة لحرق السعرات الحرارية ولتحسين كفاءة القلب والرئتين والجهاز الدورى وتخفف البطن مثل الهرولة وركوب الدراجة الثابتة والسباحة والمشى والوثب بالحبل.
- يفضل عمل تمديد "إطالة" عضلات الجسم بعد كل تدريب برفع الذراع إلى أعلى ومحاولة لمس أعلى نقطة على الجدار بأطراف الأصابع بالشمال مع الثبات عند أعلى نقطة لمدة خمس ثوان.
- يجب أن تكون التدريبات الأرضية على سطح مستوٍ كالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين.
- إذا شعرت ببعض الآلام فى العضلات والمفاصل بعد التمارين فى اليوم التالى فهذا شئ طبيعى ويمكن معالجة ذلك بالماء الدافئ مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق مع التدليك للعضلة المتألمة.
- يجب الإكثار من السوائل عند ممارسة الرياضة والطقس حار ويفضل شرب رشفات من الماء المعتدل أثناء فترات الراحة.
- يجب التقليل من الجهد وعمل تمارين تنفس عميقة فى حالة حدوث الألم المفاجئ عند الجرى أو فى حالة التمارين العنيفة
- يمكن شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله مع عدم الإكثار منه.
- يفضل أداء التمارين أمام مرآة.

_________________

اللهم كما علمت آدم علمنا وكما فهمت سليمان فهمنا
اللهم كما أتيت داود وسليمان علماً علمنا
والحمد لله الذى فضلنا على كثير من خلقه تفضيلا

مآرين لآزآلة آلشحوم فى منطقة آسفل آلذرآعين و شد آلترهل

ملحوظة يمگن آستپدآل آلآثقآل پزچآچة مملؤة پآلمآء آو آلرمل

آلتمرين آلآول رفع و تنزيل آلذرآع من هذآ آلوضع و يگرر پآلذرآع
آلآخرى

العلاج الطبيعى .تمارين رياضبة X45BUc12061003

آلتمرين آلثآنى

العلاج الطبيعى .تمارين رياضبة L6yixi12061010

آلتمرين آلثآلث آلنزول پآلذرآع و آلطلوع پآلتپآدل پين آلزرآعين

العلاج الطبيعى .تمارين رياضبة 8kcALh12061011

آلتمرين آلرآپع آلصعود و آلنزول پآلذرآع مفرودة و پپطء تمرين
رآئع و مفيد چدآ لآزآلة آلترهلآت و آلدهون

آلتمرين آلخآمس لآپد آن يگون آلذرآع مفرودة

آلتمرين آلسآدس

العلاج الطبيعى .تمارين رياضبة IDJtRf12061024

آلتمرين آلسآپع آلذرع مثنى

آلتمرين آلثآمن

العلاج الطبيعى .تمارين رياضبة TnChjY12061028

_________________

اللهم كما علمت آدم علمنا وكما فهمت سليمان فهمنا
اللهم كما أتيت داود وسليمان علماً علمنا
والحمد لله الذى فضلنا على كثير من خلقه تفضيلا

التمرين الأول:
رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا.
ترفع الرجلان في 10 عدات ليكون الجذع مع الرجلين زاوية قائمة.

ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
ثم تخفض في 10 عدات، يكرر هذا التمرين 20 مرة تدريجيًا

التمرين الثاني:
رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا.
يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن.

ثم العودة لوضع البداية ويكرر هذا التمرين 15 مرة.

التمرين الثالث :
رقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر.
التمرين الرابع :
ترفع الساقان لأعلى "90 درجة مع الجذع"

تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى.

ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجة.
ثم العودة إلى وضع البداية.

يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات.

الرقود على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك خلف الرأس كما بالشكل
تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر 10 مرات.
التمرين الخامس : / تمرين متقدم /
الرقود على الأرض ظهرًا مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان من الحوض وتشبك اليدان خلف الرأس.
يتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض.
ويكرر هذا التمرين تدريجيًا "10 مرات".
التمرين السادس :
يمكن تكرار التمرين الخامس، مع عدم ثني الركبتين تستمر الساقان ممدودتين على الأرض.
مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين "10 مرات".

التمرين السابع:
وقوف مع الإبعاد قليلا بين الرجلين ورفع الذراعين لأعلى.
يثنى الجذع لأسفل للمس الأرض مع عدم ثني الركبة ثم عدم العودة لوضع البداية.
يكرر هذا التمرين من 15 إلى 20 مرة.

يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليمنى والقدم اليسرى ثم العودة.
وهكذا يمينا ويسارا 20 مرة.

التمرين الثامن :
وقوف مع الإبعاد بين الساقين قليلا ، مع وضع اليدين في الوسط.
يثنى الجذع جهة اليمين في أربع عدات ثم العودة إلى وضع البداية ثم يثنى الجذع جهة اليسار في أربع عدات ثم العودة، وهكذا من 15 إلى 30 مرة.
تمارين للجميع :
هناك مجموعة من التمارين والحركات البسيطة جدًا.. يستطيع الجميع القيام بها، وخاصة أولئك الذين يدعون عدم المقدرة على مزاولة الرياضة، أو لا يجدون وقتا لها..
وهذه التمارين هي:
الرقود على الأرض ظهرًا، مع تحريك الرجلين والقدمين كما لو كنت راكبًا دراجة، قم بهذا التمرين كلما أتيحت لك الفرصة20 مرة.
الرقود على الأرض ظهرًا مع مد الرجلين للأمام.
وتحريكهما لأعلى ولأسفل بالتبادل "20 مرة".
تحرك في الغرفة لمدة 3 دقائق على كعبيك، و3 دقائق على أطراف أصابع قدميك.

أن آلآستهلآگ آلگثير للحنطة آلسمرآء (آلقمح) يقلل من آمتصآص آلچسم للمعآدن، مثل آلزنگ وآلگآلسيوم وآلحديد
وذلگ
لآلتصآق آلمعآدن پهآ في آلچزء آلسفلي من آلمعي وپآلتآلي تطرح گفضلآت حتى
قپل أن يمتصهآ آلچسم. لگن من آلنآحية آلتطپيقية لآ تشگل هذه مشگلة گپيرة
إلآ في حآلة آستهلآگ آلچسم من هذه آلمعآدن قليل چدآ.
نصيحتي آلمثلى پتچنپ تنآول آلحنطة پگثرة وآحصلي على گفآية چسمگ من آلأليآف من آلأطعمة آلغنية پهآ.
(إلآ في حآلة آلإمسآگ آلشديد)، وتعد آلفآگهة وآلخضر وآلفآصوليآء وآلعدس وحپوپ آلإفطآر آلگآملة غير آلمقشورة أحسن آلمصآدر
وآنصح پآستهلآگ 18 غرآمآ من آلأليآف گل يوم، گذلگ آلتنويع پدلآ من حصول آلچسم على آلأليآف من مصدر وآحد.

_________________

اللهم كما علمت آدم علمنا وكما فهمت سليمان فهمنا
اللهم كما أتيت داود وسليمان علماً علمنا
والحمد لله الذى فضلنا على كثير من خلقه تفضيلا

يعتبر التمدد من أفضل التمارين التي يجب أن تقومي بها لتهئية الجسم قبل أداء التمارين الرياضية. ولكن التمدد الخاطئ يمكن أن يسبب المشاكل أيضا.

وإليك تعليمات حول كيفية التسخين بسلامة:

• قومي بالتمدد على الأقل لمدة خمسة إلى سبعة دقائق قبل التمرين.
• حافظي على عضلاتك مسترخية، وقومي بالتمدد ببطء وتدريجيا. لا تقومي بالقفز قبل أن تقومي بتسخين عضلاتك.
• قومي بالتسخين حتى تشعري ببعض التوتّر في عضلاتك، لكن لا تنتظري حتى تصابي بالأذى.
• قومي بعمل التمدد لمدة 15 ثانية لكل تمرين، تنفسي ببطء وبعمق.
• استرخي، ثمّ قومي بالتمدد مرة ثانية لبضع ثواني أطول لكلّ تمرين. كرّري كلّ تمرين عدّة مرات

تمرين آلوقوف على أطرآف آلقدمين
آلوقوف على أطرآف قدميگ لمدة خمس ثوآن مع شد آلچسم..
نگرر على رچلگ آلثآنيه ..
يگرر آلتمرين 10مرآت مع مرآعآة إن إيدگ تگون
چآنپگ وظهرگ يگون مفرود.

وعلى فگرة آلتمرين مفيد چدآ لأنه پيسآعد
على شد عضلآت آلچسم ومنع حدوث ترهلآت في آلفخدين.

تمرين آلأرچـل
آچلسي على گرسي مع مرآعآة فرد آلظهر
مدي رچلگ آليمنى للأمآم
وعيديهآ إلى وضعهآ آلأسآسي..

گري آلتمرين 10 مرآت لرچلگ آليمين
و 10 لرچلگ آلشمآل
وآلتمرين يفيد في آلتخلص من مشگلة آلگرش
وتخسيس منظقة آلفخدين وآلتخلص من ترهلآت آلفخدين.

العلاج الطبيعى .تمارين رياضبة 080306154223HwCW

العلاج الطبيعى .تمارين رياضبة 080306154223HwCW

لشد آلپطن وآلتخلص من ترهلآت آلپطن..

العلاج الطبيعى .تمارين رياضبة 080306154223t0gl

آلتمرين يسآعد على آلتخلص من مشگلة آلأردآف نهآئيآ.

تمرين لتقوية عضلآت آلظهر نآمي على ظهرگ وإيدگ چآنپگ، آرفعي پظهرگ من على آلأرض نص رفعه لمدة خمس ثوآن، ورچعيه تآني على آلأرض.. گري آلتمرين ده خمس مرآت لأنه پيسآعد على تقوية عضلآت آلظهر.

تمرين آلحفآظ على آلرشآقة

للحفآظ على آلرشآقه

آلخطوة آلأولى

نآمي على آلأرض وحطي رچلگ على آلگرة وآثني رگپتيگ پزآوية 90 درچة... آرفعي گتفيگ عن آلأرض وحطي گفيگ على چآنپي رگپتيگ.

آلخطوة آلثآنية
آفردي رچلگ على آلآخر وشدي مشطي آلقدمين
وفي نفس آلوقت آفردي ذرآعيگ تمآمآً للخلف وعلقيهمآ في آلهوآء..
حآفظي على آلگتفين معلقين في آلهوآء لمدة 5 ثوآن.

گري آلتمرين مع آلعودة إلى وضع آلآستعدآد

العلاج الطبيعى .تمارين رياضبة 080306154224uKFw

العلاج الطبيعى .تمارين رياضبة 080306154224uKFw

قواعد غذائية للخصر
1- قللي الأطعمة الدهنية ويفضل الامتناع عنها، فهى تحتوى على وحدات حرارية أكثر من أى طعام آخر، لذلك يفضل تناول اللحم والسمك المشوى أو المسلوق بدلاً من المحمر "المقلى" واللبن بدون دسم، حيث يحتوى كل 150 ملل من اللبن الخالى من الدسم على 27 وحدة حرارية.بينما فى اللبن الكامل الدسم كل 150 ملل تحتوى على 95 وحدة حرارية.
كما يجب أن يستعمل المارجرين النباتى بدلاً من الزبد، وعصير الليمون الحامض بدلاً من متبلات السلطة، وبدلاً من البطاطا المقلية يفضل تناول البطاطا المشوية أو المسلوقة.
2- قللي الحلويات والجاتوه والبسكويت الغنى بالسكر.
هذه الأطعمة الغنية بالوحدات الحرارية ضارة بالخصر.
تناولي ثمرة فاكهة عند الشعور بالجوع بين الوجبات كى تشعرين بالشبع وتحصلين على قدر كبير من الطاقة.
3- اهتم بنوعية المشروب الذى تتناولينه، قللي من المشروبات التى تحتوى على الكثير من السكر والمواد الغازية وتناولي ما لا يقل عن اللتر أو اللتر ونصف من الماء فذلك يزيل السموم من الجسم ويحافظ على صفاء البشرة.

_________________

اللهم كما علمت آدم علمنا وكما فهمت سليمان فهمنا
اللهم كما أتيت داود وسليمان علماً علمنا
والحمد لله الذى فضلنا على كثير من خلقه تفضيلا

هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 520x462 .
العلاج الطبيعى .تمارين رياضبة Stretching

العلاج الطبيعى .تمارين رياضبة Stretching_images-444x325

_________________

اللهم كما علمت آدم علمنا وكما فهمت سليمان فهمنا
اللهم كما أتيت داود وسليمان علماً علمنا
والحمد لله الذى فضلنا على كثير من خلقه تفضيلا

موسوعه شاملة رررائعه
شكرا لكما

موضوع في قمة الخيااال
طرحت فابدعت
دمت ودام عطائك

_________________

» .. العلاج الطبيعى .. استنشاق الورد يقوّي الذاكرة
» تمارين رياضية لحرق الدهون لكي سيدتي.
» البدانة و الوزن الزائد، سلسلة من ثلاثة اجزاء.