لهدوء الاعصاب خطوات عملية :

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله

===========

نزل من بيته صباحاً ذاهبا إلى العمل كالمعتاد. قبل خروجه اصطدمت قدماه

بقمامة الجيران! كتم غضبه من الجيران وعمال النظافة لأنه كان في عجله من أمره..

ركب سيارته في الشوارع المزدحمة والجو الخانق فاستغرق الطريق ساعة كاملة،

وصل بعدها إلى عمله

متأخراً ومنهكاً...

لم يستطع ان يتمالك أعصابه عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله الذي يتسبب في

الخسارة للشركة، فانفجر غاضباً وانتابته حالة هياج عارمة، وكانت النتيجة

المتوقعة..." أنت

مرفوض

تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ،فكلما حدث شيء يغضبك يبدأ هذا

الكوب في

الامتلاء. هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس، حيث أخذ الغضب يتراكم

بداخله

وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض، التي قد تكون مقعد تركله برجلك.. أو صديقك

الذي تغلق

في وجهه سماعة التليفون...

أو كما حدث مديرك الذي تنفجر غاضبا في وجهه!! والنتيجة خسارة لا تعوض...

ترويض الغضب.. خطوات عملية ... من هنا ظهر الإهتمام بأساليب التحكم في الغضب

عدة إستراتيجيات تساعد على إدارة الغضب و ترويضه

بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات

فسيولوجية، ومن أهمها:-

@@@@@@@@
1: الاسترخـاء

هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها :-

• الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.

• البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت ( زهور , نباتات , شموع ... إلخ ).
• ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء
رئتيك و صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء. الاستحمام بالماء الدافيء

وبعض الأملاح المعطرة،

والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.

• النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.

• العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط
العصبي.
• الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين.

• ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى ( ألابذكر الله تطمئن القلوب).

• التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدةجوانب الجمال في كل شئ و لو ربع ساعة
يومياً.
• أبتسم كثيرا.
• أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا.
ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.

@@@@@@@@
2: التواصل :

يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات

التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة.

فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت، عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة
ردود أفعالك جيداً.

عندما يحاول شخص ما انتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ

بالهجوم على الطرف الآخر. وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي
تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس.

قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لا تجعل أبداً

غضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة. ومن بعض
الطرق التي يمكن من خلالها إدارة الحوار:

@@@@@@@
3: بدون غضب :

مشاركة الآخرين في حديثهم و ابداء الاهتمام.

• مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.

• ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا.

@@@@@@@@@
4: استخدام روح الفكاهة :

الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار والاعتقادات التي سوف تجعلك تضحك
عليها.
تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية مضحكة فهذه
الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن احذر شيئين هامين :-

( أولاً ) لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك، و

تسخر منهم و تستهزئ بهم.

( ثانياً ) لا تسخر من نفسك ومن حياتك، بل

من الأفضل إستخدام روح الفكاهة لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب.
@@@@@@@@@
5: تغيير البيئة :

مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا، غالباً ما تكون البيئة المحيطة ذات

تأثير كبير على انفعالنا. فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد
من العمل، انتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير.
وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية :-

• محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً و عصبياً
يمكنك ركوب
مترو الأنفاق أو أي مواصلة أخرى .

• إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و يمكنك تجنبه، فابتعد
عنه في الحال.
• فكر في اعطاء نفسك اجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة
لديك.

@@@@@@@
6: ممارسة الرياضة :

عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات الرياضية مثل
السباحة , الجري , تمرينات الأيروبكس و السويدي، وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط
العصبي ويساعدك على التفكير المنظم.

وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب، بل يمكنك فقط

في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية

بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية.

@@@@@@@@@@
و أخيرا

قال الرسول ( صلي الله عليه و سلم ) ...

" ما أصاب مسلما قط هم أو حزن فقال : " اللهم أني عبدك و ابن عبدك و ابن

امتك ناصيتي بيدك ماض في حكمك عدل في قضاؤك .. أسألك بكل اسم هو لك

سميت به نفسك و أنزلته في كتابك أو علمته أحد من خلقك أو استأثرت به في علم

الغيب عندك .. أن تجعل القرآن العظيم ربيع قلبي و نور صدري و جلاء حزني و ذهاب همي . "
إلا أذهب الله تعالي همه , و أبدل مكان حزنه فرحا ... "

لهدوء الاعصاب خطوات عملية : 899771

: الاسترخـاء

هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها :-

• الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.

• البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت ( زهور , نباتات , شموع ... إلخ ).
• ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء
رئتيك و صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء. الاستحمام بالماء الدافيء

يااااااااااااااااه على الهدوء لم يمتلك الانسان
لهدوء الاعصاب خطوات عملية : 500347133

_________________

ســوسو

جزاكِ الله كل خير
اختنا
رؤية
على هذه النصائح والمشاركة الرائعة

جزاك الله خير

أخى/أبو احمد العراقى لمرور الكريم

لهدوء الاعصاب خطوات عملية : 368404354

قال الرسول ( صلي الله عليه و سلم ) ...

" ما أصاب مسلما قط هم أو حزن فقال : " اللهم أني عبدك و ابن عبدك و ابن

امتك ناصيتي بيدك ماض في حكمك عدل في قضاؤك .. أسألك بكل اسم هو لك

سميت به نفسك و أنزلته في كتابك أو علمته أحد من خلقك أو استأثرت به في علم

الغيب عندك .. أن تجعل القرآن العظيم ربيع قلبي و نور صدري و جلاء حزني و ذهاب همي . "
إلا أذهب الله تعالي همه , و أبدل مكان حزنه فرحا ... "

لهدوء الاعصاب خطوات عملية : 213529

:ww11:

:5bnh:
شيماء

...

السلام عليكم

أجدت أيتها المبدعة المتألقة فيما قلت فجزاك الله خير الجزاء وأجزل لكـ المثوبة..

_________________

اللهم كما علمت آدم علمنا وكما فهمت سليمان فهمنا
اللهم كما أتيت داود وسليمان علماً علمنا
والحمد لله الذى فضلنا على كثير من خلقه تفضيلا

الهى كيف ادعو وانا انا وكيف أقطع رجائى منك وانت انت الهى إن لم اسألك فتعطنى فمن ذا الذى أسأله فيعطنى وان لم ادعوك فتستجب لى فمن ذا الذى ادعوه فيستجب لى وان لم اتضرع اليك فترحمنى فمن ذا الذى اتضرع اليه فيرحمنى , الله كما فلقت البحر لموسى فنجيته من الغرق ,فصلى وسلم وبارك على محمد وعلى آله واصحابه وسلم ونجنى مما انا فيه من كرب بفرج عاجل وغير آجل وبرحمتك يارب العالمين جزاك الله خيرا يا اخت رؤيه على هذا المجهود الرائع

[color:5d58=red[color=violet]]بارك الله فيكى/أستاذة نبيلة

لحضورك العطر تسلمى
========
مشكورة لولو لردك الجميل

وحضورك الجميل[/color]

:5bnh:

بارك الله فيك على
هذا الطرح القيم و
الرائع